بهترین راه های شارژ در تعطیلات به گفته کارشناسان

[ad_1]

گاهی اوقات احساس می کنید که نیاز به استراحت از تعطیلات خود دارید.

اما مهم نیست که تعطیلات شما چقدر مبهم است یا فهرست بزرگی از کارهایی که باید به آن بازگردید، تغییرات کوچکی وجود دارد که می توانید در روال تعطیلات خود ایجاد کنید تا دوباره شارژ شوید و شادتر به سر کار بازگردید.

امیلی بالستروس، مربی مدیریت در سیاتل گفت: «استراحت در محیطی که در آن نگران کارهایی که باید انجام دهید، سخت است. “اما شما می توانید کار خود را در دسترس نگه دارید.”

در اینجا، کارشناسان بهترین نکات خود را برای اولویت دادن به مراقبت از خود و به حداکثر رساندن زمان تعطیلات خود به اشتراک می گذارند.

تعمیر و نگهداری، استراحت و شارژ

به گفته Ballesteros برای به حداکثر رساندن زمان آزاد خود، روی سه چیز تمرکز کنید: نگهداری، استراحت و شارژ مجدد.

تعمیر و نگهداری یعنی انجام کار. Balestero می گوید: با تمیز کردن فضای خود، خرید مواد غذایی، سازماندهی امور مالی و انجام سایر مسئولیت ها، از خود مراقبت می کنید. و اگر پس از پایان تعطیلات همه چیز خوب پیش برود، به شما کمک می کند تا با استرس کمتری به سر کار خود بازگردید.

استراحت به معنای وقت گذاشتن برای فعالیت‌های کم انرژی و آرامش‌بخش مانند مطالعه، تماشای تلویزیون یا پیاده‌روی است تا بدن شما بتواند از نظر فیزیکی شارژ شود. مطالعات متعدد نشان می دهد که چنین تکنیک های آرام سازی می تواند فشار خون شما را کاهش دهد، هضم را بهبود بخشد و ضربان قلب شما را کاهش دهد، از جمله مزایای سلامتی دیگر.

Refill، آخرین توصیه Ballesteros، به “فعالیت های سرگرم کننده ای که معنای زندگی را می سازد”، مانند بیرون رفتن با دوستان، مسافرت یا گذراندن وقت برای یک سرگرمی جدید اشاره دارد. Balesteros می‌گوید انجام فعالیت‌ها به تعمیق رابطه و ایجاد خاطرات شاد کمک می‌کند، که هر دو برای سلامت روان شما مفید هستند.

Balesteros گفت که اکثر مردم فقط یک یا دو مورد از این فعالیت ها را سپری می کنند، مانند گذراندن روز بیرون با دوستان یا تمیز کردن اتاق زیر شیروانی.

“تا پایان آخر هفته، خانه آنها ممکن است واقعاً به خوبی نگهداری شود، اما آنها اصلاً استراحت نکرده اند. یا زمان زیادی را صرف سفر کرده‌اند، اما مواد غذایی یا لباس تمیزی ندارند.» شما باید به سه حوزه روی بیاورید تا «وقتی به سر کار برگشتید احساس تعادل بیشتری کنید.

بالستروس می گوید: «قطعات متحرک غیرقابل پیش بینی زیادی در زندگی ما وجود دارد. اما سازماندهی اوقات فراغت خود حول این سه حوزه می تواند به شما کمک کند چیزهایی را که به شما احساس مراقبت می کنند اولویت بندی کنید.

تکنولوژی را محدود کنید

اگر تعطیلات شما تمام شده است و از اینکه چقدر کمی از چیزهایی که می‌خواستید به دست آورید به پایان رسیده است شگفت زده شده‌اید، ممکن است بخواهید زمان خود را روی صفحه نمایش بررسی کنید. Balesteros می‌گوید اکثر مردم نمی‌دانند تلفن‌های ما چقدر می‌توانند از ما دزدی کنند، اما پیمایش در TikTok یا جابه‌جایی به Netflix می‌تواند به سرعت در ساعت سه بعد از ظهر غذا بخورد.

در عوض، زمانی که در تعطیلات هستید، منطقی است که تلفن خود را برای چند ساعت خاموش کنید یا حداقل آن را در اتاق دیگری بگذارید.

سپس روی فعالیت‌های دیگر تمرکز کنید، خواه تا کردن لباس‌ها، خواندن کتاب یا پیاده‌روی.

مت اسکالت روانشناس بالینی می گوید تمرین تمرکز حواس (همچنین به عنوان تمرکز بر روی کاری که انجام می دهید بدون حواس پرتی فناوری نیز شناخته می شود) می تواند مزایای زیادی برای سلامت روان داشته باشد. گاهی اوقات Skult قدم می زند و توجه بیشتری به تغییر درختان، دمای هوا و هر تغییر دیگری در محیط برای بهبود توجه می کند.

اسکالت می گوید: «شما می توانید هنگام نشستن با یک فنجان چای یا حتی زیر دوش مراقب باشید. “تا زمانی که چند دقیقه وقت بگذارید تا با حواس خود هماهنگ شوید، درگیر شدن در آن احساسات آرام و لذت بخش می تواند روحیه شما را تقویت کند.”

یک آیین تعطیلات ایجاد کنید

بازدید از خانواده یا سفر در طول تعطیلات می تواند ما را از برنامه های روزمره خود خارج کند، اما بالستروس می گوید پیروی از حداقل یک یا دو مراسم – چه یک فنجان قهوه آرام باشد یا یک تمرین سریع در صبح یا مطالعه در شب – می تواند کمک کننده باشد. سالم بمانید” در برابر پس زمینه هر جنون تعطیلات. به گزارش روانشناسی امروز، تشریفات می توانند به کاهش اضطراب و افزایش احساسات مثبت مانند اعتماد به نفس و قدردانی کمک کنند.

بالستروس دوست دارد صبح خود را با یک فنجان قهوه و یک کتاب صوتی یا ویدیوی یوتیوب از کسی که به او الهام می‌دهد شروع کند (او اخیراً با گریس بورلی، یک تأثیرگذار تناسب اندام در بریتانیا “وسواس” شده است).

Skult توصیه می کند که یک فعالیت آرامش بخش پیدا کنید تا از آن به عنوان یک مراسم تعطیلات استفاده کنید – او دوست دارد شمع روشن کند، چای بنوشد و با همسرش صحبت کند. چنین تشریفاتی به مغز شما سیگنال می دهد که زمان آن فرا رسیده است که آرام شوید و به شما کمک می کند تا ذهن خود را از هر کاری که مغزتان در طول روز انجام داده است منحرف کنید.

او افزود: «خوابیدن را آسان‌تر می‌کند زیرا ذهن شما خیلی سریع کار نمی‌کند.» این می تواند تفاوت بزرگی در رفاه شما ایجاد کند، به خصوص در زمستان، که می تواند یک فصل پر استرس و سخت باشد.

کاوش:

به گفته یک متخصص اضطراب، یادگیری این مهارت می تواند به کاهش فرسودگی شغلی کمک کند

میلیاردر ری دالیو موفقیت خود را به 40 دقیقه مدیتیشن در روز نسبت می دهد – او این کار را چگونه انجام می دهد.

مدیران هزاره بیش از هر نسل دیگری سوخته اند

همین الان ملحق شوید، همین الان بپیوندید: با خبرنامه هفتگی ما در مورد پول و شغل خود هوشمندتر شوید

[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort android rat duşakabin fiyatları fud crypter hack forum mobil ödeme bozdurmahtml nullednulled themesMobil Ödeme Nakite Çevirme