متخصص مغز و اعصاب ورزش 3 مرحله ای را برای مغز به اشتراک می گذارد که باعث تقویت و سلامت حافظه می شود

[ad_1]

حافظه ممکن است دشوار باشد. ما فرض می کنیم که خیلی بیشتر از آنچه واقعاً به یاد می آوریم، به یاد خواهیم آورد. سپس با لحظه ای مبارزه روبرو می شویم، نمی توانیم جزئیات خاص رویدادی را که تجربه کرده ایم تعیین کنیم، و متعجبیم که چقدر از زندگی خود را به عهده گرفته ایم.

شما می توانید اشتباه کنید زیرا چیزی که می دانید در لحظه ای که به آن نیاز دارید ظاهر نمی شود. شما یک حس ناامیدکننده و مبهم دارید من باید بدانم که. چرا توانایی ما در “ضبط” گاهی اوقات ما را ناکام می گذارد و چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟

آموزش مغز برای به خاطر سپردن بهتر نیاز به تمرکز دارد

آنچه ما به عنوان یک مشکل حافظه در نظر می گیریم اغلب در واقع مشکل توجه است. به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب و استاد روانشناسی توجه، متوجه شدم که سه کار مهم وجود دارد که باید انجام دهید تا چیزی را با موفقیت به خاطر بسپارید:

1. تمرین

از توجه خود برای پیگیری اطلاعات استفاده کنید – نامی که به تازگی هنگام معرفی خود یک همکار جدید شنیدید. مهمترین حقایق از آموزش کاری که در آن هستید؛ جزئیات تجربه سرگرم کننده ای که به تازگی داشته اید.

در مدرسه، وقتی با فلش کارت درس می خواند، یک تمرین بود. وقتی تفاوت های ظریف یک لحظه شاد را مرور می کنید (مثلاً یک عروسی خانوادگی – نان تست، طعم کیک) یا دردناک، آن نیز یک تمرین است.

2. توسعه

توسعه شامل استفاده از توجه برای ارتباط تجربیات یا اطلاعات جدید با دانش یا خاطراتی است که از قبل دارید. با این روش می توانید خاطرات بسیار غنی تری را ذخیره کنید.

مثال: یک اختاپوس را تصور کنید. حالا به شما می گویم: اختاپوس سه قلب دارد. اگر هنوز این را نمی‌دانستید، – همانطور که این را می‌خوانید – این دانش جدید را به تصویر موجود از اختاپوسی که دارید متصل می‌کنید.

دفعه بعد که یکی یا ویدیویی از یکی را دیدید، ممکن است ناگهان به یاد بیاورید، به طرف مقابل خود برگردید و بگویید: “آیا می دانستید که اختاپوس سه قلب دارد؟”

3. تحکیم

دو فرآیند ذکر شده در بالا از تشکیل حافظه اولیه پشتیبانی می کنند. اما برای حرکت از این مراحل اولیه به ذخیره سازی اطلاعات به شکلی بادوام تر برای مدت طولانی، که به عنوان حافظه بلند مدت شناخته می شود، نیاز به تجمیع دارد.

این شامل ایجاد ارتباط بین گروه‌های خاصی از نورون‌ها است که عناصر حافظه را با بازتولید فعالیت هدفمند مغز رمزگذاری می‌کنند. تکرارهای مکرر ردیابی حافظه بلند مدت را تقویت می کند.

تمرکز بیش از حد روی کارها می تواند به حافظه و خلاقیت ما آسیب برساند

در خواربارفروشی سبد خرید خود را پر می کنید و به صندوق صندوق می روید و گوشی خود را بیرون می آورید. یک ایمیل کاری و یک ایمیل شخصی وجود دارد – هر دو را بخوانید، سپس شروع به تهیه پاسخ به ایمیل کاری کنید.

یک اعلان می فرستد و شما روی آن کلیک می کنید. ایمیل پیش‌نویس به‌طور خودکار ذخیره می‌شود، و شما به توییتر سوایپ می‌کنید، جایی که شخصی به چیزی که قبلا توییت کرده‌اید پاسخ می‌دهد. شما می خواهید حمایت کنید، بنابراین آن را بازتوییت می کنید. یک مقاله خبری توجه شما را جلب می کند و آن را لمس می کنید.

شما در نیمه راه مقاله هستید که صندوقدار مبلغ کل شما را با بار کردن کیسه های پلاستیکی در سبد خرید شما اعلام می کند – زیرا کیسه های بوم دوستدار محیط زیست که آورده اید هنوز زیر بغل شما قرار دارند.

برای شما آشنا به نظر می رسد؟ ما زندگی پرمشغله ای داریم، بنابراین میل به جمع آوری هرچه بیشتر در هر جیب زمان قوی است. اگر زمانی که در صف بودید این ایمیل تجاری را ننوشته بودید، باید آن را بعداً انجام می‌دادید که می‌توانستید … کار دیگری انجام دهید.

و این ماندگاری مزیت مهم دیگری نیز دارد: از تثبیت حافظه پشتیبانی می کند.

ما تمرکز مداوم روی کارها را ارزش و اولویت قرار می دهیم. و ما اقامت ذهنی را – زمانی که به طور هدفمند خود را از یافتن، گرفتن و تمرکز روی یک کار جدا می کنیم – به عنوان یک کار ارزشمند نمی بینیم. و چرا باید؟ اگر تمرکز توجه و همچنین استفاده از آن برای تمرین و بهبود، حافظه موفقی را حفظ می کند، چرا نباید همیشه برای تمرکز کامل تلاش کنیم؟

لحظه ای به تجربه فوری خود فکر کنید. آیا تا به حال یک ایده عالی در حمام داشته اید؟ شاید نه، زیرا رایحه شامپو به شما الهام بخشید. این است که روح یک اقامت ذهنی را تحمیل کرده است. شما نمی توانید تلفن یا رایانه خود را به آنجا ببرید. شما در این جعبه کوچک و مرطوب گیر افتاده اید و هیچ چیز به توجه شما نیاز ندارد.

بدون کار ماندن می‌تواند به برخی از خلاق‌ترین لحظات ما منجر شود – روابط جدید ایجاد می‌شود، ایده‌های جدیدی متولد می‌شوند، رویاهایی ظاهر می‌شوند که نه تنها راضی می‌کنند، بلکه از نظر شخصی یا حرفه‌ای حمایت می‌کنند. و این ماندگاری مزیت مهم دیگری نیز دارد: از تثبیت حافظه پشتیبانی می کند.

پس حتما توجه کنید چه زمانی من می خواهم به یاد داشته باشم، بلکه اجازه دهید ذهن بیشتر راه برود – تا بهتر به خاطر بسپارید!

دکتر آمیشی جا استاد روانشناسی در دانشگاه میامی و نویسنده ذهن برتر: تمرکز خود را پیدا کنید، توجه خود را جلب کنید، روزی 12 دقیقه سرمایه گذاری کنید. او به عنوان مدیر علوم اعصاب متفکرانه برای ابتکار تحقیق و تمرین توجهکار دکتر جا در ناتو، مجمع جهانی اقتصاد و پنتاگون ارائه شده است. او در نیویورک تایمز، NPR و تایم حضور داشته است. او را در توییتر دنبال کنید @amishijha.

از دست ندهید:



[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort android rat duşakabin fiyatları fud crypter hack forum mobil ödeme bozdurmahtml nullednulled themesMobil Ödeme Nakite Çevirme1xbetElexbetCanlı Bahis SiteleriCanlı Bahis SiteleriMobil Ödeme bozdurma