متخصص مغز و اعصاب ورزش 3 مرحله ای را برای مغز به اشتراک می گذارد که باعث تقویت و سلامت حافظه می شود

حافظه ممکن است دشوار باشد. ما فرض می کنیم که خیلی بیشتر از آنچه واقعاً به یاد می آوریم، به یاد خواهیم آورد. سپس با لحظه ای مبارزه روبرو می شویم، نمی توانیم جزئیات خاص رویدادی را که تجربه کرده ایم تعیین کنیم، و متعجبیم که چقدر از زندگی خود را به عهده گرفته ایم.

شما می توانید اشتباه کنید زیرا چیزی که می دانید در لحظه ای که به آن نیاز دارید ظاهر نمی شود. شما یک حس ناامیدکننده و مبهم دارید من باید بدانم که. چرا توانایی ما در “ضبط” گاهی اوقات ما را ناکام می گذارد و چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟

آنچه ما به عنوان یک مشکل حافظه در نظر می گیریم اغلب در واقع مشکل توجه است. به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب و استاد روانشناسی توجه، متوجه شدم که سه کار مهم وجود دارد که باید انجام دهید تا چیزی را با موفقیت به خاطر بسپارید:

1. تمرین

از توجه خود برای پیگیری اطلاعات استفاده کنید – نامی که به تازگی هنگام معرفی خود یک همکار جدید شنیدید. مهمترین حقایق از آموزش کاری که در آن هستید؛ جزئیات تجربه سرگرم کننده ای که به تازگی داشته اید.

در مدرسه، وقتی با فلش کارت درس می خواند، یک تمرین بود. وقتی تفاوت های ظریف یک لحظه شاد را مرور می کنید (مثلاً یک عروسی خانوادگی – نان تست، طعم کیک) یا دردناک، آن نیز یک تمرین است.

2. توسعه

توسعه شامل استفاده از توجه برای ارتباط تجربیات یا اطلاعات جدید با دانش یا خاطراتی است که از قبل دارید. با این روش می توانید خاطرات بسیار غنی تری را ذخیره کنید.

مثال: یک اختاپوس را تصور کنید. حالا به شما می گویم: اختاپوس سه قلب دارد. اگر هنوز این را نمی‌دانستید، – همانطور که این را می‌خوانید – این دانش جدید را به تصویر موجود از اختاپوسی که دارید متصل می‌کنید.

دفعه بعد که یکی یا ویدیویی از یکی را دیدید، ممکن است ناگهان به یاد بیاورید، به طرف مقابل خود برگردید و بگویید: “آیا می دانستید که اختاپوس سه قلب دارد؟”

3. تحکیم

دو فرآیند ذکر شده در بالا از تشکیل حافظه اولیه پشتیبانی می کنند. اما برای حرکت از این مراحل اولیه به ذخیره سازی اطلاعات به شکلی بادوام تر برای مدت طولانی، که به عنوان حافظه بلند مدت شناخته می شود، نیاز به تجمیع دارد.

این شامل ایجاد ارتباط بین گروه‌های خاصی از نورون‌ها است که عناصر حافظه را با بازتولید فعالیت هدفمند مغز رمزگذاری می‌کنند. تکرارهای مکرر ردیابی حافظه بلند مدت را تقویت می کند.

دکتر آمیشی جا استاد روانشناسی در دانشگاه میامی و نویسنده ذهن برتر: تمرکز خود را پیدا کنید، توجه خود را جلب کنید، روزی 12 دقیقه سرمایه گذاری کنید. او به عنوان مدیر علوم اعصاب متفکرانه برای ابتکار تحقیق و تمرین توجهکار دکتر جا در ناتو، مجمع جهانی اقتصاد و پنتاگون ارائه شده است. او در نیویورک تایمز، NPR و تایم حضور داشته است. او را در توییتر دنبال کنید @amishijha.

از دست ندهید: