آیا در حال حاضر برای تمرکز مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند مد خود را دوباره به دست آورید

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود تمرکز بر کار برای شما دشوار باشد، حتی اگر اخیراً از تعطیلات کریسمس بازگشته اید.

سال جدید فرصتی برای شروعی تازه را نوید می دهد، بنابراین احساس اینکه شروع نکرده اید می تواند خسته کننده باشد. با این حال، کارشناسان می گویند که عوامل متعددی می تواند توانایی شما برای تمرکز را مختل کند.

به گفته استفان ون در استیگل، استاد روانشناسی شناختی در دانشگاه اوترخت در هلند، اول از همه، مهم است که به تمرکز به عنوان یک ماهیچه فکر کنیم.

او توضیح داد که در حالی که استراحت برای جلوگیری از تمرین بیش از حد این عضله کلیدی است، همچنین ممکن است پس از استراحت زمان لازم باشد تا به سطح بهینه تمرکز شما برگردد.

ون در استیچل توضیح می‌دهد که توضیح احتمالی دیگر برای اینکه چرا ممکن است برای تمرکز مشکل داشته باشید این است که محیط خانه شما احتمالاً برخلاف دفتر کار برای تشویق شما به کار طراحی نشده است. به عنوان مثال، او گفت که دیدن افراد دیگر همانطور که شما در یک دفتر کار می کنید به عنوان یک انگیزه عمل می کند.

ون در استیگل نشان می دهد که فقدان “انتقال” بین وظایف در حین کار از خانه عامل دیگری است. او توضیح داد که این به دلیل «حافظه کاری» است که سیستمی در مغز است که مسئول «انجام اعمال پیچیده» است.

ون در استیگل این سیستم را در مغز با یک میز کار مقایسه می‌کند و ابزارهای مختلفی برای هر کار در نظر گرفته شده است. او توضیح داد که بین کارها، مغز باید به طور موثر پاکسازی کند و میز را بارگیری کند و این زمان برای انتقال ذهنی «هزینه های تعویض» نامیده می شود.

رفت و آمد به محل کار نمونه ای از زمان انتقالی است که بسیاری در دو سال گذشته در حالی که بیشتر از خانه کار می کردند از دست داده اند. بنابراین ون در استیگل پیشنهاد کرد که با یک پیاده روی کوتاه قبل و بعد از کار، این را به روز برگردانیم. او همچنین توصیه کرد که بین جلسات 10 دقیقه وقت بگذارید تا ذهن خود را شارژ کنید.

“به خاطر داشته باشید که آنها باید در روز کاری شما باشند، آنها بخشی از عادت کاری شما هستند، زیرا در پایان روز … اگر روز خود را از قبل برنامه ریزی نکنید، بدون هیچ وقفه یا بدون آن، از نظر ذهنی بسیار خسته خواهید شد. ون در استیگل گفت.

نگرانی مداوم در مورد موارد رو به رشد omicron Covid-19 نیز ممکن است بر توانایی شما برای تمرکز تأثیر بگذارد.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ توسط روان‌شناسان دانشگاه روهمپتون در بریتانیا منتشر شد، از اسکن عملکردی با MRI (تصویربرداری تشدید مغناطیسی) برای ردیابی نحوه تأثیر اضطراب بر بخش‌هایی از مغز که برای تمرکز مهم هستند، استفاده می‌کند.

به شرکت کنندگان در مطالعه وظایفی داده شد که به سطوح مختلف تمرکز نیاز داشت. اسکن‌های MRI عملکردی نشان می‌دهند که شرکت‌کنندگان مضطرب‌تر «کاهش اتصال در مناطقی از مغز که برای کنترل توجه مهم هستند» را مشاهده می‌کنند که به آن تمرکز نیز می‌گویند.

پروفسور پل آلن، که این مطالعه را رهبری کرد، در یک مصاحبه ویدیویی با CNBC توضیح داد که “قشر پیشانی مغز” کلید توانایی ما برای تمرکز است و مشخص شده است که افراد بسیار مضطرب متفاوت عمل می کنند.

آلن گفت که تأثیر کار از خانه بر سلامت روان در یک دوره زمانی طولانی، احساس انزوا که می‌تواند ناشی از ارتباطات کمتر در میان همه‌گیری باشد، و اینکه مردم چگونه در ماه‌های زمستان احساس می‌کنند، می‌تواند به اضطراب کمک کند.

به طور مشابه، سابینا برنان، عصب شناس، نویسنده کتاب Beating Brain Fog، گفت که اگر افراد به طور مزمن استرس یا مضطرب باشند، می تواند نوروپلاستیسیته را در نواحی مختلف مغز، مانند لوب های فرونتال، سرکوب کند. نوروپلاستیسیتی به توانایی مغز برای ایجاد ارتباطات جدید اشاره دارد که برای مهارت هایی مانند یادگیری و حافظه مهم هستند.

او گفت که افراد ممکن است پس از تعطیلات نیز “اثر کنتراست” را تجربه کنند.

او توضیح داد: “این نوعی سوگیری شناختی است که در آن ادراک تفاوت افزایش یا کاهش می یابد.” برای مثال، شخصی که تعطیلات پر استرس کریسمس را سپری کرده است، ممکن است مشتاقانه منتظر بازگشت به کار بوده باشد، اما واقعیت ممکن است ناامید کننده باشد. برنان می‌گوید که این می‌تواند فرد را مضطرب‌تر یا افسرده‌تر کند و در نتیجه بر توانایی او برای تمرکز تأثیر بگذارد.

“اکنون، در پایان، شما به سطح اولیه رفاه خود باز می گردید [but] اگر هر یک از این احساسات پایدار است، بهتر است به دکتر بروید زیرا ممکن است چیزی غیر از این نوع انتقال از تعطیلات باشد.

برنان همچنین گفت که امسال سال جدید “بیشتر یکسان است” زیرا بسیاری از مردم به دلیل تکثیر نوع omicron به کار از خانه ادامه می دهند.

او گفت: “و یکنواخت است، و تمرکز را کمی سخت می کند، زیرا مغز ما چیزهای جدید را دوست دارد، مغز ما عاشق تجربیات جدید است.”

برنان گفت، ورزش در طول ناهار یکی از راه‌های افزایش تمرکز است، با توجه به اینکه هوشیاری ما به طور طبیعی در اواسط بعد از ظهر کاهش می‌یابد. پیشنهاد دیگر او این بود که ظهر با یکی از دوستانی که در خانه کار می کند قدم بزنند، زیرا این کار می تواند به جبران از دست دادن فرصت های ارتباطی با همکاران در دفتر کمک کند.

کاوش: یک متخصص مغز و اعصاب تمرینات مغزی را که برای تقویت حافظه انجام می دهد – و اشتباهی که می تواند به او “آسیب بزند” به اشتراک می گذارد